【ダンサー向け】肋骨を締めるってどういう事？

PHYSIOMED代表の田中紀行です。本日は、バレエレッスンの中でよく聞きくワードの一つ、『肋骨を締める』について考えてみたいと思います。

レッスンの中で『肋骨を締めて‼』と言われたことがある経験があるかたも多いともいます。
『肋骨を締める』という事はどういうことなんでしょうか？

鳩尾に力を入れる？
背中の筋肉を意識する？

どのような考え方も、それぞれのパフォーマンスに繋がれば問題ないと思います。
ただ、注意しなくてはいけないことは、意識したことで動きが硬くなり、パフォーマンスが低下してしまう事です。

本日は、背中の筋肉や鳩尾の観点から少しポイントを変えて、呼吸から考えてみたいと思います。

皆さんは腹式呼吸という言葉を聞いたことがあると思います。
バレエに関わらず、多くのスポーツで腹式呼吸を取り入れています。
ただ、この腹式呼吸がバレエにとってマイナスになり得ると考えます。

腹式呼吸の運動構造を見てみたいと思います。

腹式呼吸のポイントは、呼気時に横隔膜が緩み、お腹が凹むということです。
実際にやっていただくとわかるように、肋骨下部両手をおいて腹式呼吸を行うと、呼気に伴いお腹が凹み、呼気の後半では肋骨部を締めた状態を保つことが難しくなってきます。
つまり、バレエダンサーにとっては、肋骨を締めた状態がキープできず、体幹が不安定となってしまいます。
これは、ダンサーに関わらず、体幹機能を使うスポーツならば問題となります。
お腹を凹ますようなドローインの動きは機能的に問題になることも考えなくてはなりません。

では、どのように考えたら良いのでしょか？

IAPという言葉をお聞きになったことはありますでしょうか？
Intra Abdominal Pressureの略で、『腹圧』を指します。

肋骨位置を保ち、体幹と脊柱の安定性を保つには、『腹圧』を高める必要があります。

（図　スタンフォード式疲れない体より引用）