憧れのバレリーナスタイル【動画】

第三章　どうすればダンサーのような小さなお尻になるの？

☆内転筋・股関節エクササイズ

【目的】 アン・ドゥオールをするためには身体の繋がりを上手く使う必要があります。 動作の中での可動域全域にわたってアン・ドゥオールをしっかりと維持することが重要です。 アン・ドゥオールの強力なサポート役として内転筋群を鍛えましょう。 バランスの良い股関節の状態にするためにアン・ドゥダンの動きも意識しましょう。

第四章　どうしてバレエダンサーのウエストは引き締まっているの？

☆腸腰筋エクササイズ

【目的】素晴らしいダンサーは、一般の人と比べると、腸腰筋が発達していると言われています。背骨から骨盤の中を通り、大腿骨の小転子についている長い筋肉になります。腸腰筋を鍛えることで骨盤・体幹の安定化を手に入れましょう。腸腰筋を通じて横隔膜の動きを良くして、呼吸を高めましょう。

第五章　バレエダンサーのような美しい背中になりたい！

☆脊柱エクササイズ

【目的】背骨は緩やかなカーブを描き、さまざまな身体のバランスを保っています。動作時の衝撃も吸収するため可動性を保つことが重要になります。背骨一つ一つの動きを感じながらエクササイズに取り組みましょう。 股関節、骨盤との繋がりを感じ、無駄な力は入れないようにしましょう。

第六章　バレリーナの表現力の秘密とは？

☆アームスエクササイズ

【目的】アームスは、上腕骨、肩甲骨、鎖骨、胸骨のすべての動きの影響を受けます。アームスをスムーズに動かせるためには、肩甲骨の意識が重要です。また、脇の意識、肘の意識を高めると無駄な力が入りにくくなります。上半身から指先までの繋がりを意識してエクササイズに取り組みましょう。