【ワークショップ】背骨・肩甲骨の柔軟性を上げる

PHYSIOMED代表の田中紀行です。本日は、高円寺ワークショップについての案内です。テーマは『脊柱』です。

背骨の特徴をご存知でしょうか？

大きくは頸椎、胸椎、腰椎、仙椎、尾骨に分類され、全体としては大きなS字のカーブを描き、それぞれも構造上の特性を持っています。
脊柱は単純に全体をストレッチやトレーニングするのではなく、それぞれの部位の特性に合った方法が必要となります。
また、骨の特性以上に個人間の差も大きく出るのが『脊柱』となります。
例えば、反るのが得意か、丸めるのが得意かなどです。

つまり、背骨の柔軟性を上げるならば…

①自分の得意・不得意を把握する　→　内観する力を高める
②苦手部分に対して合ったストレッチを行う（プラス効果にフォーカス）

この2点を理解して実施することが重要です。

次に脊柱と関連性の高い肩甲骨です。

肩甲骨周囲には、浅層及び深層に沢山の筋肉が付着しており、それらは背骨と連結もしています。特に頸椎や胸椎は肩甲骨との関連性が強いです。四十肩や五十肩と言われる肩関節周囲炎は、主に生活習慣や年齢に伴う肩甲骨の可動性の低下が、局所的に肩関節に負担をかけた結果であり、肩甲骨の動きの確保は様々な意味でも必須となってきます。

では、肩甲骨はどのように動かせると良いのでしょうか？

肩甲骨には甲腕一致と甲腕分離という概念があります。

（引用：https://selfcare-lab.com/rikko2）

甲腕一致は、肩甲骨ー上腕ー前腕ー手が一直線上に並んでおり、関節への負担が分散され、機能的にも使いやすい状態であると言えます。四足動物ですが、猫やチーターなどの背中の動きを思い浮かべていただけるとわかりやすいと思います。肩甲骨が立って歩くたびに背中が立体的になっていることがイメージできると思います。

つまり、甲腕一致ができると、動物のように柔軟性の高い背骨を作ることができます。

逆に甲腕分離は、一直線上に並ばずに、肩関節の部分で折れ曲がっている図となり、折れ曲がっている肩関節に負担がかかりやすいのがわかります。

肩甲骨と肋骨の間に隙間がない状態がこのような状態になります。

肩甲骨の動きがいろいろな身体の機能に影響することがなんとなくご理解いただけたでしょうか？
肩甲骨のエクササイズ・トレーニングは正しいイメージの元に行えば、肩の機能だけでなく、背骨の柔軟性も改善することが出来ます。興味のある方は、是非ワークショップにご参加ください。

【ワークショップ情報】
日時：10月14日（日）10：30－
場所：アテールバレエスタジオ＠高円寺

詳細は下記のPDFをご覧ください（クリックで拡大表示）

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【その他セミナー情報】
10月20日(土)バレトンデイズ主催セミナー
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11月3日（土）JARTAベーシックセミナーin名古屋
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